Fumatul
Fumul de țigară conține mii de substanțe care deteriorează vasele de sânge, cresc tensiunea, îngroașă sângele și scad oxigenul. Riscul crește cu numărul de țigări, dar nu există un nivel sigur: chiar și câteva țigări pe zi cresc riscul.
Cum renunțați
- Alegeți o zi de start, în următoarele două săptămâni.
- Spuneți familiei și cereți sprijin.
- Discutați cu medicul despre tratamente: plasturi, gume cu nicotină, medicamente.
- Evitați situațiile care vă declanșează pofta în primele săptămâni.
- Dacă recidivați, nu renunțați: majoritatea oamenilor reușesc după mai multe încercări.
Alcoolul
Consumul mare de alcool crește tensiunea arterială, favorizează fibrilația atrială și crește riscul de AVC hemoragic. Episoadele de consum excesiv („beții”) sunt deosebit de periculoase.
- Cel mai sigur pentru creier este să beți cât mai puțin sau deloc.
- După un AVC, discutați cu medicul: alcoolul interacționează cu multe medicamente, inclusiv cu anticoagulantele.
- Dacă vă este greu să reduceți, cereți ajutor: există tratamente și grupuri de sprijin.
Ideea că „un pahar de vin protejează inima” nu este o recomandare medicală. Studiile recente arată că beneficiile au fost supraestimate.
Sedentarismul
Statul mult pe scaun și lipsa mișcării cresc tensiunea, greutatea, glicemia și colesterolul. Mișcarea regulată are efectul opus și, în plus, îmbunătățește somnul și starea de spirit.
| Recomandare pentru adulți | Exemple |
|---|---|
| 150 de minute pe săptămână de efort moderat | 30 de minute de mers rapid, 5 zile pe săptămână |
| sau 75 de minute de efort intens | Alergare, înot rapid, ciclism în pantă |
| Exerciții de forță de 2 ori pe săptămână | Ridicări de pe scaun, exerciții cu greutăți mici |
| Mai puțin timp stând jos | Ridicați-vă și mergeți câteva minute la fiecare oră |
Primul pas, de azi
Verificați ce ați reținut
Trei întrebări scurte. Alegeți răspunsul și vedeți imediat explicația.
1Cât crește fumatul riscul de AVC ischemic?
Fumatul dublează aproximativ riscul.
2Câtă mișcare este recomandată pe săptămână?
Recomandarea pentru adulți este de cel puțin 150 de minute de efort moderat pe săptămână.
3Am fumat 30 de ani. Are rost să mă las?
Beneficiile apar la orice vârstă și încep în primele săptămâni.
Întrebări frecvente
Fumatul pasiv crește riscul de AVC?
Da. Expunerea la fumul altora crește riscul de AVC și boli de inimă.
Pot face mișcare după AVC?
Da, adaptat posibilităților. Începeți cu ce vă recomandă kinetoterapeutul și creșteți treptat.
Cafeaua crește riscul de AVC?
Cafeaua în cantități moderate (2–3 cești pe zi) nu pare să crească riscul la majoritatea oamenilor.
Surse
Articolul se bazează pe informații de la organizații medicale internaționale. Sursele sunt în limba engleză.
Informațiile au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru diagnostic și tratament adresați-vă medicului. Dacă observați semne de AVC, sunați imediat la 112.
