Stresul și riscul de AVC

Stresul și AVC-ul: cum vă protejați

Stresul face parte din viață, dar stresul cronic, care nu se mai oprește, crește tensiunea, accelerează pulsul și împinge spre obiceiuri nesănătoase: fumat, alcool, mâncat în exces, somn puțin. Învățarea unor metode simple de gestionare a stresului protejează și creierul.

3 min de citit

4 capitole

Actualizat: octombrie 2026

Cum afectează stresul corpul

În situații de stres, corpul eliberează adrenalină și cortizol. Pulsul și tensiunea cresc, sângele coagulează mai ușor. Pe termen scurt, reacția este utilă. Când stresul durează luni sau ani, aceste schimbări devin permanente și solicită vasele de sânge.

Tensiunea

Crește în perioadele de stres și poate rămâne mare.

Obiceiurile

Fumat, alcool, mâncat pe fugă, mai puțină mișcare.

Somnul

Mai scurt și de calitate slabă.

Inima

Palpitații, uneori episoade de fibrilație atrială.

Studiul internațional INTERSTROKE a arătat că stresul psihologic este unul dintre factorii asociați cu riscul de AVC, alături de tensiune, fumat și alimentație.

Semne că stresul este prea mare

iritabilitate, nervozitate, senzația că „nu mai faceți față”;
probleme de somn;
oboseală permanentă, dureri de cap, tensiune musculară;
dificultăți de concentrare;
mâncat mai mult sau mai puțin, mai mult alcool sau țigări.

Tehnici care chiar ajută

Respirația 4–6

Așezați-vă comod, cu umerii relaxați.
Inspirați pe nas, numărând până la 4.
Expirați lent pe gură, numărând până la 6.
Repetați 5 minute. Expirația mai lungă calmează pulsul.

Mișcarea

20–30 de minute de mers scad tensiunea și îmbunătățesc starea de spirit.

Contactul cu oamenii

O conversație cu cineva apropiat reduce stresul.

Pauzele

Câteva minute de pauză reală la fiecare oră.

Prioritățile

Notați lucrurile de făcut și alegeți 3 importante pe zi.

Natura

Timp petrecut afară, în parc sau în grădină.

Limitele

Spuneți „nu” la ce nu puteți duce.

Când cereți ajutor

Dacă stresul durează săptămâni, vă afectează somnul, munca sau relațiile, discutați cu medicul de familie. Psihoterapia, mai ales terapia cognitiv-comportamentală, este eficientă. Uneori sunt utile și medicamente.

Sunați la 112

Dacă aveți gânduri de a vă face rău, cereți ajutor imediat. În pericol imediat sunați la 112.

Lista mea0 / 5

Fac respirația 4–6 când simt tensiune.Merg pe jos zilnic.Vorbesc cu cineva apropiat în fiecare săptămână.Dorm suficient.Știu la cine să apelez dacă devine prea greu.

Verificați ce ați reținut

Trei întrebări scurte. Alegeți răspunsul și vedeți imediat explicația.

1Cum crește stresul riscul de AVC?

2Ce face expirația mai lungă decât inspirația?

3Ce terapie este eficientă pentru stres și anxietate?

Întrebări frecvente

Poate un stres puternic să provoace un AVC?

Stresul acut poate crește brusc tensiunea și, la persoanele cu risc, poate contribui. Cel mai important rol îl are însă stresul cronic, alături de ceilalți factori de risc.

Ajută meditația?

Da, multe persoane găsesc utile meditația și exercițiile de relaxare. Efectul crește cu exersarea regulată.

Ce fac dacă nu am timp pentru mine?

Începeți cu 5 minute pe zi de respirație sau mers. Și pauzele scurte contează.

Surse

Articolul se bazează pe informații de la organizații medicale internaționale. Sursele sunt în limba engleză.

nhs.ukNHS: Get help with stressSemnele stresului și metode practice de gestionare.nhs.ukNHS: High blood pressureHipertensiunea arterială: valori, riscuri și tratament.nhs.ukNHS: Generalised anxiety disorderAnxietatea generalizată: semne și tratament.

Informațiile au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru diagnostic și tratament adresați-vă medicului. Dacă observați semne de AVC, sunați imediat la 112.