Cum vă evaluați greutatea
Indicele de masă corporală (IMC)
IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri. De exemplu, 85 kg la 1,72 m: 85 ÷ (1,72 × 1,72) = 28,7.
| IMC | Categorie |
|---|---|
| Sub 18,5 | Subponderal |
| 18,5–24,9 | Greutate normală |
| 25–29,9 | Supraponderal |
| 30 și peste | Obezitate |
Circumferința taliei
Măsurați talia la nivelul ombilicului, după o expirație normală. Riscul crește peste 94 cm la bărbați și peste 80 cm la femei, iar este mare peste 102 cm, respectiv 88 cm.
IMC nu ține cont de mușchi și de distribuția grăsimii. De aceea circumferința taliei completează evaluarea.
De ce contează grăsimea de pe abdomen
Grăsimea din jurul organelor interne este activă: eliberează substanțe care cresc inflamația, tensiunea și rezistența la insulină. De aceea o talie mare este un semnal de risc chiar și la o greutate aparent normală.
Cum slăbiți realist
- Stabiliți un obiectiv mic: 5% din greutatea actuală, în 3–6 luni.
- Porții mai mici: folosiți farfurii mai mici și umpleți jumătate cu legume.
- Renunțați la băuturile îndulcite și la sucuri; beți apă.
- Gustări sănătoase: fructe, iaurt simplu, legume crude.
- Mișcare zilnică: mers rapid, apoi creșteți treptat.
- Cântăriți-vă o dată pe săptămână, la aceeași oră.
Când e nevoie de ajutor medical
Dacă greutatea nu scade în ciuda eforturilor, discutați cu medicul. Există tratamente medicamentoase moderne și, la anumite persoane, chirurgie bariatrică. Medicul poate verifica și cauze precum hipotiroidismul.
Verificați ce ați reținut
Trei întrebări scurte. Alegeți răspunsul și vedeți imediat explicația.
1Ce valoare a IMC este considerată normală?
IMC normal este între 18,5 și 24,9.
2De la ce circumferință a taliei crește riscul la femei?
La femei riscul crește peste 80 cm.
3Cât trebuie să slăbiți ca să aveți beneficii?
Chiar și o scădere de 5–10% aduce beneficii reale.
Întrebări frecvente
Cum îmi calculez IMC-ul rapid?
Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri ridicată la pătrat. De exemplu, 70 kg ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2.
Pot slăbi doar prin sport?
Mișcarea ajută mult, dar alimentația contează mai mult pentru scăderea în greutate. Ideal este să le combinați.
După AVC pot ține dietă?
Da, dar discutați cu medicul. Este important să nu pierdeți masă musculară în timpul recuperării.
Surse
Articolul se bazează pe informații de la organizații medicale internaționale. Sursele sunt în limba engleză.
Informațiile au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru diagnostic și tratament adresați-vă medicului. Dacă observați semne de AVC, sunați imediat la 112.
