Câtă mișcare vă trebuie
Cele 150 de minute se pot împărți cum vă convine: 30 de minute în 5 zile, sau câte 10 minute de trei ori pe zi. Important este să vă mișcați regulat și să reduceți timpul petrecut stând jos.
Cum recunoașteți efortul potrivit
| Intensitate | Cum se simte | Exemple |
|---|---|---|
| Ușoară | Respirați normal, puteți cânta | Plimbare lentă, treburi casnice ușoare |
| Moderată | Respirați mai repede, puteți vorbi, dar nu cânta | Mers rapid, bicicletă pe teren plat, dans, grădinărit activ |
| Intensă | Greu să spuneți mai mult de câteva cuvinte | Alergare, înot rapid, urcat dealuri |
Idei de mișcare pentru fiecare zi
Cel mai simplu și sigur exercițiu. Încălțăminte comodă, ritm în care puteți vorbi.
Câteva etaje pe zi adună minute valoroase.
Bună pentru genunchi și pentru zilele cu vreme rea.
Ușoare pentru articulații.
Mișcare, echilibru, socializare.
Efort moderat, plus aer curat.
Exerciții de forță acasă
- Ridicări de pe scaun: de 10 ori, încet.
- Flotări la perete: de 10 ori.
- Ridicări pe vârfuri, ținându-vă de un blat: de 15 ori.
- Exerciții cu sticle de apă de 0,5 L în loc de gantere.
Mișcarea după un AVC
După un AVC, mișcarea este parte din recuperare și din prevenirea unui nou AVC. Programul trebuie adaptat: kinetoterapeutul vă spune ce exerciții sunt potrivite și cum creșteți treptat efortul.
Opriți efortul și cereți ajutor dacă apar durere în piept, lipsă de aer neobișnuită, amețeală puternică sau palpitații. Dacă apar semne de AVC, sunați la 112.
Verificați ce ați reținut
Trei întrebări scurte. Alegeți răspunsul și vedeți imediat explicația.
1Câte minute de efort moderat sunt recomandate pe săptămână?
Recomandarea este de cel puțin 150 de minute.
2Cum recunoașteți efortul moderat?
La efort moderat puteți vorbi, dar nu cânta.
3Puteți împărți mișcarea în sesiuni de 10 minute?
Sesiunile scurte se adună și au beneficii.
Întrebări frecvente
Sunt prea în vârstă pentru exerciții?
Nu. Mișcarea adaptată aduce beneficii la orice vârstă, inclusiv pentru echilibru și prevenirea căderilor.
Ce fac dacă am dureri de genunchi?
Alegeți activități cu impact redus: bicicletă, înot, mers în apă. Discutați cu medicul.
Treburile casnice se pun la mișcare?
Da, dacă sunt suficient de intense ca să vă accelereze respirația.
Surse
Articolul se bazează pe informații de la organizații medicale internaționale. Sursele sunt în limba engleză.
Informațiile au caracter educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru diagnostic și tratament adresați-vă medicului. Dacă observați semne de AVC, sunați imediat la 112.
