Jurnalul personal
Scrieți zilnic trei lucruri reușite, oricât de mici. Clarifică gândurile și arată progresul.
Efectele emoționale ale AVC · Adaptare emoțională
Stima de sine după AVC: cum se recâștigă încrederea
După AVC, imaginea despre sine se poate schimba mult. Corpul, rolurile și independența nu mai sunt ca înainte. Încrederea poate fi reconstruită treptat, prin adaptare, sprijin și exercițiu interior.
Adaptare emoționalăStima de sine după AVC
Pe această pagină
- Este o reacție firească
Pierderile reale afectează felul în care ne vedem.
- Gândurile influențează starea
Dialogul interior negativ poate fi schimbat.
- Încrederea revine pas cu pas
Prin reușite mici, repetate.
De ce poate scădea stima de sine după AVC
Stima de sine se sprijină pe ce putem face, pe rolurile noastre și pe felul în care ne văd ceilalți. AVC-ul poate schimba toate trei: munca, rolul în familie, aspectul fizic, vorbirea sau independența.
Persoana se poate compara cu cine era înainte și se poate judeca aspru. Gândurile de tipul „nu mai sunt bun de nimic” scad motivația, iar lipsa motivației confirmă gândul. Cercul poate fi rupt.
Fiecare persoană este diferită. Dificultățile variază de la o zi la alta și se pot schimba pe parcursul recuperării.
Cum se poate manifesta
- Rușine față de corp, vorbire sau dizabilitate
- Evitarea oamenilor și a ieșirilor
- Gânduri de tipul „sunt o povară”
- Renunțarea ușoară la exerciții
- Sensibilitate mare la critică
- Comparații constante cu viața de dinainte
Exercițiu: schimbați dialogul interior
Gândurile negative automate pot fi înlocuite cu unele mai echilibrate. Alegeți un gând și citiți varianta propusă.
Alegeți un gând care vă vine des în minte:
Gândul automat
„Nu mai sunt bun de nimic.”
O variantă mai echilibrată
„Unele lucruri le fac acum altfel sau mai încet, dar încă pot face multe și învăț din nou.”
Un pas mic pentru azi
Notați trei lucruri pe care le-ați făcut azi, oricât de mici.
Gândul automat
„Sunt o povară pentru familie.”
O variantă mai echilibrată
„Familia mă ajută pentru că ține la mine. Și eu contez pentru ei, în moduri care nu țin de forța fizică.”
Un pas mic pentru azi
Întrebați un membru al familiei la ce îl puteți ajuta dumneavoastră.
Gândul automat
„Toată lumea se uită la mine.”
O variantă mai echilibrată
„Oamenii sunt mai puțin atenți la mine decât cred. Cei care contează mă acceptă așa cum sunt.”
Un pas mic pentru azi
Faceți o ieșire scurtă, cu cineva apropiat, într-un loc liniștit.
Gândul automat
„Nu voi mai fi niciodată ca înainte.”
O variantă mai echilibrată
„Unele lucruri s-au schimbat, dar recuperarea continuă și pot construi o viață bună și acum.”
Un pas mic pentru azi
Alegeți un obiectiv mic pentru această săptămână.
Gândul automat
„Dacă nu pot face totul, nu are rost.”
O variantă mai echilibrată
„Fiecare pas mic contează. Progresul vine din continuitate.”
Un pas mic pentru azi
Faceți azi doar o parte din exerciții, dar faceți-o.
Gândul automat
„Nimeni nu mă înțelege.”
O variantă mai echilibrată
„Poate nu știu prin ce trec. Pot să le explic sau să caut oameni care au trecut prin același lucru.”
Un pas mic pentru azi
Spuneți azi cuiva apropiat un lucru despre cum vă simțiți.
Exercițiul se bazează pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale. Nu înlocuiește ajutorul psihologului.
Strategii utile de adaptare
Tehnici simple, folosite și în psihoterapie, care pot fi exersate acasă.
Schimbarea dialogului interior
Observați gândul negativ și înlocuiți-l cu unul mai echilibrat.
Vizualizarea
Imaginați-vă pașii unei activități înainte de a o face.
Timp pentru dumneavoastră
Activități plăcute, nu doar terapie și obligații.
Îngrijirea de sine
Aspectul, hainele, igiena contează pentru felul în care vă simțiți.
Obiective mici
Pași realizabili, care aduc reușite dese.
Ce puteți face acasă
Sfaturi practice pentru persoana care a avut AVC și pentru familie.
- 1
Familia: lăudați efortul, nu doar rezultatul
„Ai muncit mult azi la exerciții.”
- 2
Lăsați persoana să facă singură
Ce poate face, chiar dacă durează mai mult.
- 3
Implicați-o în decizii
Despre casă, bani, planuri.
- 4
Păstrați vechile roluri, adaptate
Bunic, sfătuitor, gazdă, prieten.
Când cereți ajutor medical
Contactați medicul de familie, neurologul sau logopedul dacă observați:
- Tristețe persistentă, lipsă de speranță: poate fi depresie
- Gânduri de a vă face rău: cereți ajutor imediat, 112 dacă sunteți în pericol
- Izolare completă de familie și prieteni
Semne de AVC nou, apărute brusc
BEFAST
Echilibru, vedere, față, braț, vorbire: timpul contează.
Sunați la 112Despre testul BE-FASTÎntrebări frecvente: stima de sine după avc
Răspunsuri scurte pentru pacienți și familii.
Semne de AVC acum?Sunați imediat la 112Este normal să mă simt mai puțin valoros după AVC?
Este o reacție frecventă la pierderi reale. Valoarea unei persoane nu ține însă doar de ce poate face fizic.
Cum mă ajută jurnalul?
Scrisul clarifică gândurile, iar notarea reușitelor zilnice arată progresul pe care altfel nu îl observați.
Ce înseamnă să schimb dialogul interior?
Să observați gândurile automate negative și să le înlocuiți cu unele mai realiste și mai blânde, ca și cum ați vorbi cu un prieten.
Când este nevoie de psiholog?
Când gândurile negative vă împiedică să faceți terapia, să ieșiți din casă sau să vă bucurați de ceva timp de mai multe săptămâni.
Surse și pagini utile
Self Esteem Post-StrokeAmerican Stroke AssociationEmotional and behavioural changesStroke AssociationTips for family and friendsStroke Association
Informațiile au scop educativ și nu înlocuiesc consultul medical.
